🔗 新聞連結 (來源:人間福報）
隨著全球邁入超高齡社會，高齡者的腦部退化與失智症防禦成為公衛領域的重中之重。過去大眾普遍認為大腦神經細胞隨著年紀增長只會不斷減少且無法再生，然而最新發表於《Nature》、《Science》及《新科學人》（New Scientist）等國際權威期刊的重磅研究打破了這項傳統認知！基因醫師張家銘指出，最新科學證據證實成年人的大腦海馬迴仍保有產生新神經細胞的「神經新生（Neurogenesis）」潛能，且部分年過80歲仍維持頂尖記憶力的「超級老人（SuperAgers）」，其大腦展現出極強的「認知韌性」與神經可塑性。
此外，引述美國《福斯新聞》報導的一項歷時10年最新醫學研究警示，65歲以上長者若無預警出現頻繁午睡習慣，失智風險恐攀升48%。醫師提醒，大腦保養無須依賴昂貴補品，透過精準的生活型態介入，即可有效延緩腦部衰退。
80歲思路比年輕人還清晰！拆解「超級老人」海馬迴基因密碼
張家銘醫師分析，大腦中負責掌管記憶的核心區域為「海馬迴」，其中的齒狀迴區保留了具備生長潛力的細胞，能逐漸發育成全新神經細胞。2026年《Nature》期刊研究針對超過35萬個人類海馬迴細胞核進行分析，發現記憶力卓越的「超級老人」在神經新生相關細胞及基因活動上展現出獨特的特殊表現。
【大腦修復機制與超級老人3大關鍵指標】
1. 神經新生能力： 成年人海馬迴仍能發育出新神經細胞，打破大腦細胞「只減不增」的舊有學說。
2. 認知韌性與可塑性： 神經網路具備高度自我調整能力，即使面對歲月增長與生活壓力，仍能保持靈活運作。
3. 早期失智警訊提醒： 10年追蹤研究發現，幾乎每天小睡的長者失智風險增加48%。專家澄清「午睡非致病原因」，而是大腦神經元退化的早期生理徵兆，往往在確診前數年即已顯現。
醫師親授大腦保健「4大黃金習慣」：跳舞兼具多重刺激效果最佳
張家銘醫師強調，要維持大腦健康並活化「腦源性神經滋養因子」（BDNF），民眾可從日常生活中的4項關鍵習慣著手：
【活化腦力4大日常保健習慣要點】
每天快走20至30分鐘： 達到「有點喘但仍能說話」的強度，有助改善腦部血液循環並調節血糖，進一步促進BDNF滋養因子分泌。
維持每晚7至9小時優質睡眠： 固定起床時間、晨間接觸自然光、睡前減少藍光，協助大腦進行深層記憶整理與廢物清除。
每天持續學習新事物： 閱讀、學語言或跳舞。其中跳舞需同時運用記憶、音樂節奏、身體平衡與社交互動，對大腦多區域的刺激效果最為顯著。
嚴格控管代謝指標（三高）： 實踐多蔬菜、豆類與全穀類的飲食型態，減少含糖飲料與高加工食品，保護腦血管健康。
